기초대사량(BMR)
하루 소모 칼로리
기초대사량(BMR)은 가만히 누워만 있어도 생명 유지를 위해 쓰이는 최소 에너지입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지에 쓰이는 열량으로 하루 총 소비 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
계산에는 Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다. 남성은 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 항이 −161입니다. 여러 공식 중 일반인에게 가장 정확하다고 알려진 방식입니다.
여기에 활동량을 곱하면 하루 총 소비 칼로리(TDEE)가 나옵니다. 거의 안 움직이면 1.2배, 보통 활동은 1.55배, 운동을 많이 하면 1.7배 이상입니다. 다이어트는 이 값보다 적게 먹는 것에서 시작합니다.
이렇게 계산해요
- BMR은 가만히 있어도 쓰는 최소 에너지입니다.
- 활동량을 곱하면 하루 총 필요 칼로리가 나옵니다.
예시로 보기 — 남성 · 30세 · 170cm · 65kg
10 × 65650
6.25 × 1701,062.5
− 5 × 30-150
+ 5 (남성)+5
기초대사량약 1,568 kcal
이것만은 확인하세요
- 근육량이 반영되지 않습니다. 근육이 많으면 실제 대사량이 더 높습니다.
- 극단적 감량은 위험합니다. 기초대사량보다 적게 먹는 상태를 오래 유지하면 건강을 해칩니다.
- 활동계수는 대략적입니다. 실제 소비량은 개인차가 큽니다.
- 질병·복약 중이면 다릅니다. 갑상선 질환 등은 대사량에 영향을 줍니다.
자주 묻는 질문
BMR이 뭔가요?
생명 유지에 필요한 최소 에너지입니다.
다이어트에 어떻게 쓰나요?
하루 섭취를 활동대사량보다 적게 하면 체중이 줄어듭니다.