카페인 계산기
하루 섭취량
아메리카노 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 들어 있습니다. 성인의 하루 권장 한도는 400mg이므로 두세 잔이면 한도에 가까워집니다. 임산부는 200mg, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하가 권장됩니다.
카페인의 반감기는 약 5~6시간입니다. 오후 3시에 마신 커피의 절반이 밤 9시까지 몸에 남아 있다는 뜻입니다. 수면의 질이 나쁘다면 오후 카페인부터 줄여보는 것이 좋습니다.
커피 외에도 에너지드링크(100mg), 캔커피(74mg), 콜라(34mg), 녹차(30mg)에 카페인이 있습니다. 여러 음료를 마시면 생각보다 쉽게 한도를 넘습니다.
이렇게 계산해요
- 아메리카노 한 잔은 약 150mg입니다.
- 성인 하루 권장 한도는 400mg, 임산부는 200mg입니다.
예시로 보기 — 아메리카노 3잔
1잔150mg
× 3잔
하루 섭취450mg (한도 초과)
이것만은 확인하세요
- 성인 하루 400mg이 한도입니다. 임산부는 200mg 이하로 제한됩니다.
- 반감기가 5~6시간입니다. 오후 카페인이 수면을 방해할 수 있습니다.
- 디카페인도 카페인이 있습니다. 완전히 0은 아닙니다.
- 개인차가 큽니다. 같은 양에도 심박 증가·불안을 느끼는 사람이 있습니다.
자주 묻는 질문
하루 얼마까지 괜찮나요?
성인 400mg, 임산부 200mg 이내가 권장됩니다.
디카페인은요?
디카페인도 소량의 카페인이 있습니다.