운동 칼로리 소모
운동·시간·체중
운동으로 얼마나 소모했는지는 MET라는 지표로 계산합니다. MET는 가만히 있을 때 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지를 나타내는 값으로, 걷기는 3.5, 달리기는 8, 수영은 7 정도입니다.
계산식은 MET × 체중(kg) × 시간(h)입니다. 같은 운동이라도 체중이 무거울수록 더 많이 소모합니다. 65kg인 사람이 30분 달리면 약 273kcal를 씁니다.
다만 이건 근사치입니다. 같은 달리기라도 속도와 경사, 개인의 체력에 따라 실제 소모량은 크게 달라집니다. 운동 강도를 높이는 것이 시간을 늘리는 것보다 효율적일 때가 많습니다.
이렇게 계산해요
- 소모 = MET × 체중(kg) × 시간(h) × 1.05.
- 운동 강도(MET)가 높을수록 많이 소모합니다.
예시로 보기 — 달리기(MET 8) · 65kg · 30분
MET8
체중65kg
시간0.5시간
소모 칼로리약 273 kcal
이것만은 확인하세요
- 근사치입니다. 속도·경사·체력에 따라 실제 소모량이 달라집니다.
- 운동 후 추가 소모(EPOC)는 미반영입니다. 고강도 운동은 끝난 뒤에도 소모가 이어집니다.
- 먹는 것이 더 중요합니다. 30분 달리기로 태운 열량은 과자 한 봉지 수준입니다.
- 무리한 운동은 부상 위험이 있습니다. 강도를 서서히 올리세요.
자주 묻는 질문
정확한가요?
MET 기반 근사치로 개인차가 있습니다.
운동 강도는요?
같은 운동도 강도에 따라 소모가 달라집니다.