물 섭취량 계산기

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요. 흔히 "하루 2리터"라고 하지만 체격에 따라 필요량이 다릅니다. 일반적인 기준은 체중 1kg당 30~35ml입니다. 60kg이면 약 1.8~2.1리터입니다.

다만 이 양을 전부 물로 마셔야 하는 건 아닙니다. 음식에 포함된 수분이 하루 섭취량의 20~30%를 차지합니다. 국물 요리를 자주 먹는 한국 식단은 특히 그렇습니다.

운동을 하거나 더운 날, 카페인·알코올을 많이 마신 날에는 더 필요합니다. 소변 색이 연한 노란색이면 적절하고, 진하면 부족하다는 신호입니다.